A importância do sono
O número ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa. A maior parte dos especialistas recomenda 8 horas, mas na verdade é o organismo que decide o que é necessário para cada um de nós.
É durante o sono que que tanto o cérebro como o corpo fazem reset e dão início a uma série de funções que não aconecem quando estamos acordados.
Ocasionalmente todos nós temos episódios de insónia, mas quando se torna um problema recorrente, o organismo começa a entrar em desequilíbrio e a sofrer as consequências:
- Ansiedade;
- Dificuldade de concentração;
- Cansaço;
- Aumento dos níveis de cortisol (a hormona do stress);
- Alterações de humor;
- Aumento de peso;
- Probemas de coração;
- Tensão arterial elevada;
- Depressão;
- Diminuição dos níveis de imunidade.
Na medicina chinesa o sono é de extrema importância e qualquer alteração à rotina normal é digna de registo, seja ela dificldade em adormecer, dificuldade em acordar, acordar a meio da noite, acordar cedo demais, sonhar muito ou não descansar durante o sono. Quando não é a queixa principal, a insónia é muitas das vezes referida em consulta - e é frequentemente tratada com sucesso.
Além do tratamento com acupunctura, massagem e fitoterapia, há algumas dicas simples que todos podemos incorporar na rotina para ter melhores noites de sono:
- Manter ritmos de sono regulares;
- Manter a tecnologia fora do quarto - televisão incluída;
- Criar um ambiente propício ao descanso - ter o quarto arrumado, arejado e com pouca ou nenhuma luz;
- Evitar estimulantes pelo menos 3 horas antes de dormir - cafeína, chocolate, álcool;
- Evitar jantar muito tarde e em grandes quantidades;
- Evitar exercício físico depois de jantar;
- Tomar um banho quente antes de dormir para relaxar;
- Evitar medicação indutora de sono - torna-se viciante;
- Tomar chá de camomila ou valeriana depois do jantar;
- Ouvir música calma ou meditar antes de dormir.